Nuages de Courgettes -

🌿 I. Une Recette Légère Comme l’Air

Les « Nuages de Courgettes » portent bien leur nom : légers, moelleux, et aériens, ils sont parfaits pour un repas estival ou un apéritif improvisé. Moitié flan, moitié galette, cette recette combine la douceur des courgettes râpées et la gourmandise du fromage fondu, dans une texture qui fond en bouche.

Ce plat est :

Facile à faire,
Rapide à cuire,
Et idéal pour recycler des courgettes en fin de semaine.

🧀 II. Des Ingrédients Ultra Simples, Pour un Résultat Magique

Vous avez peut-être déjà tout dans votre cuisine ! Voici ce que contient cette préparation magique :

Ingrédient	Rôle dans la recette
Courgettes râpées	Base végétale, apporte fraîcheur et moelleux
Œufs	Liant, donne de la tenue et de la légèreté
Fromage râpé	Saveur et fondant
Farine + levure	Apportent du volume et une texture légèrement gonflée
Sel, poivre, herbes	Assaisonnement simple mais efficace

💡 Astuce : utilisez du comté, de l’emmental ou du parmesan pour des saveurs différentes.

👩‍🍳 III. Une Préparation Express Pour Tous Les Jours

Étapes clés :

Râper les courgettes et les presser pour éviter qu’elles ne détrempent la pâte.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol, pas besoin de robot.
Former des petits tas sur une plaque de cuisson.
Enfourner 25 minutes jusqu’à ce qu’ils soient joliment dorés.

Pas de friture, pas de panure : c’est une recette plus saine et plus légère que les galettes classiques, sans sacrifier la gourmandise.

IV. La Courgette : Légère, Nutritive et Polyvalente

Souvent considérée comme un légume banal, la courgette est en réalité une alliée santé de choix. Dans ces petits nuages, elle est :

Râpée crue, donc conserve un maximum de ses nutriments,
Moelleuse à la cuisson, sans avoir besoin de beaucoup de matière grasse,
Et surtout invisible pour les enfants ou les réticents aux légumes 😄.

Profil nutritionnel pour 100 g de courgette :

Élément	Valeur
Calories	~16 kcal
Eau	94 %
Fibres	1,1 g
Vitamine C	17 mg
Potassium	260 mg

Elle est donc :

Très hydratante,
Faible en calories,
Riche en minéraux et antioxydants,
Et bonne pour la digestion, grâce à ses fibres douces.

🧡 V. Pourquoi Ces Nuages Sont Bons Pour Vous

Ces petits bouchées ont tout pour plaire :

✅ Peu de matières grasses,
✅ Bon apport en protéines grâce aux œufs et au fromage,
✅ Source de fibres avec la courgette et la farine,
✅ Sans friture, ni panure, donc plus digestes et plus légers.

C’est le snack parfait :

En accompagnement d’un plat principal,
En entrée légère avec une salade verte,
Ou en apéro sain, accompagné d’un yaourt à la grecque aux herbes ou d’un coulis de tomate maison.

🧑‍🍳 VI. Une Recette Adaptable à Tous les Régimes

Végétarienne de base ✅

Mais aussi facilement :

Sans gluten → en utilisant de la farine de riz ou de pois chiche,
Allégée → en remplaçant le fromage par un peu de levure maltée ou un fromage light,
En version kids friendly → en ajoutant un peu de jambon, ou en les servant en format mini avec une sauce dip.

💡 Vous pouvez même les cuire dans un moule à muffins pour un format plus structuré !

VII. Variantes Savoureuses à Tester

L’un des grands atouts des Nuages de Courgettes, c’est leur flexibilité. On peut les décliner selon ce qu’on a sous la main, ou ce qu’on aime.

🧀 En changeant le fromage :

Feta émiettée : pour un résultat plus salé et méditerranéen,
Chèvre frais : pour une texture encore plus moelleuse,
Parmesan : pour un goût plus corsé et une belle croûte dorée.

🥕 En ajoutant des légumes :

Carottes râpées (crues) : pour une touche sucrée et colorée,
Épinards hachés : pour plus de fibres et un beau vert dans la pâte,
Petits pois ou maïs : pour une version sucrée-salée et croquante.

🌶️ En ajoutant des épices :

Cumin ou curry doux : pour une touche orientale,
Paprika fumé : pour relever légèrement,
Curcuma : pour la couleur et les antioxydants.

💡 Astuce : goûtez votre mélange avant cuisson pour ajuster les assaisonnements à votre goût.

🥓 VIII. Ajouts Protéinés Pour un Plat Complet

Pour transformer vos nuages en plat principal plus nourrissant, ajoutez :

Dés de jambon ou lardons cuits,
Dinde ou poulet râpé,
Dés de tofu fumé ou tempeh pour une version végétarienne protéinée.

Il suffit de les mélanger à la pâte au moment de l’ajout des courgettes. Cela donne de la texture, de la saveur, et transforme vos bouchées en repas complet avec une salade ou un bol de soupe.

🍳 IX. Autres Modes de Cuisson

Si vous voulez changer du four, voici quelques idées :

🥘 À la poêle :

Formez des petits tas comme des galettes et faites-les dorer dans un filet d’huile d’olive.
Croustillant dehors, fondant dedans !

🧇 Dans un gaufrier :

Oui oui, vous pouvez utiliser cette pâte dans un gaufrier antiadhésif pour des gaufres salées ultra légères !

🧁 En version muffins :

Versez dans des moules à muffins ou mini-moules en silicone,
Cuisson : environ 25 minutes à 180 °C → parfait pour une lunchbox ou un pique-nique.

X. Comment Les Présenter Joliment

Ces petits nuages sont déjà mignons par nature, mais avec une touche de présentation, vous pouvez les sublimer sans effort.

🌿 Quelques idées simples :

Disposez-les sur un plat de service avec des herbes fraîches (basilic, ciboulette, persil),
Servez-les avec une sauce dip au yaourt, à la moutarde à l’ancienne, ou au fromage frais,
Parsemez-les de graines de sésame ou de pavot avant cuisson pour un effet “boulangerie maison”,
Ou servez-les dans des mini-cornets de papier comme au marché !

💡 Pensez aussi à une jolie planche apéritive : quelques légumes crus, du houmous, des nuages… et le tour est joué.

🥗 XI. Avec Quoi Les Servir ?

Les Nuages de Courgettes sont extrêmement polyvalents. Ils peuvent tenir plusieurs rôles dans votre repas.

🧺 En apéritif :

Servis tièdes, à picorer avec les doigts ou une sauce au fromage blanc/menthe.

🥗 En entrée :

Accompagnés d’une salade croquante (fenouil, radis, roquette, noix),
Ou d’une soupe froide en été (gaspacho, velouté de concombre…).

🍛 En plat principal :

Avec du riz pilaf ou des céréales (quinoa, boulgour),
En duo avec une omelette, des œufs mollets ou un poisson grillé,
Ou même avec un reste de viande froide ou des lentilles tièdes.

🧊 En lunchbox :

Ils se dégustent aussi froids, parfaits pour un repas à emporter au bureau ou en pique-nique.

🕒 XII. Quand Les Servir ?

Ce plat est aussi pratique qu’universel. Vous pouvez le faire :

✅ En semaine, pour vider le frigo ou compléter un repas vite fait,
✅ Le week-end, pour un brunch léger et équilibré,
✅ Lors d’un apéritif dînatoire ou d’un buffet,
✅ Pour faire manger des légumes aux enfants (sans négociation 😉),
✅ Ou pour remplacer le pain dans un repas sans gluten ou plus végétal.

XIII. Le Récap’ de la Recette

Ingrédients clés pour 4 portions :

2 courgettes râpées et égouttées
3 œufs
100 g de fromage râpé
50 g de farine
1 sachet de levure chimique
Sel, poivre, herbes (facultatif)

Étapes simples :

Râper les courgettes et bien les presser.
Mélanger tous les ingrédients.
Former des petits tas sur une plaque de cuisson.
Cuire à 180 °C pendant 20-25 minutes.

Temps total : 35 minutes
Calories : ~150 kcal par portion
Usages : apéro, plat, lunchbox, pique-nique, brunch, snack…

💡 XIV. Ce Que Cette Recette Apporte

Pourquoi l’adopter ?

🕒 Rapide : préparation express, cuisson simple.
🍃 Légère : peu de matières grasses, pas de friture.
🧀 Gourmande : fromage fondu, texture moelleuse.
👨‍👩‍👧‍👦 Universelle : plait à tous les âges, facile à adapter.
🌍 Anti-gaspi : idéale pour valoriser des courgettes un peu oubliées au fond du frigo.

Elle coche toutes les cases pour une cuisine du quotidien à la fois saine, savoureuse et accessible.

✨ XV. Une Recette, Mille Possibilités

Ces Nuages de Courgettes illustrent une philosophie culinaire qu’on adore :

Avec des ingrédients simples et un peu d’astuce, on peut créer des plats qui nourrissent, qui réconfortent, et qui font plaisir sans chichi.

Alors, n’hésitez pas à :

Varier les légumes,
Changer les herbes et épices,
Tester d’autres fromages,
Et surtout, les refaire à votre image.