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Healthy Smashed Carrots

Bouchées de Carottes Écrasées Santé

Ces Bouchées de Carottes Écrasées Santé sont une délicieuse option saine, croustillante et savoureuse.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 4 bouchées
Type de plat: Délices
Cuisine: Française
Calories: 120

Ingrédients
  

Pour les Carottes
  • 500 g Carottes vous pouvez utiliser des carottes miniatures pour un gain de temps
  • 1 cuit Poudre d'ail le frais sera plus intense si vous préférez
  • 1 càc Paprika fumé le paprika ordinaire fonctionne également
Pour le Garnissage
  • 50 g Fromage Parmesan l'Asiago ou le cheddar sont de bonnes alternatives
  • 2 càs Huile d'olive le beurre fondu convient pour un goût plus riche
  • 1 càc Sel ajustez selon vos préférences
  • 1 càc Poivre ajustez selon vos préférences

Equipment

  • Plaque de cuisson
  • Casserole
  • Four

Method
 

Préparation
  1. Faire bouillir les carottes : Faites cuire les carottes dans de l'eau bouillante jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette, environ 10-12 minutes. Égouttez et laissez refroidir légèrement.
  2. Écraser les carottes : Disposez chaque carotte sur une plaque de cuisson et écrasez-les délicatement pour les aplatir.
  3. Assaisonner : Arrosez d'huile d'olive, puis saupoudrez de poudre d'ail, de paprika fumé, de parmesan, de sel et de poivre.
  4. Rôtir : Faites cuire au four à 220°C pendant 20-25 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes. Retournez-les à mi-cuisson pour une cuisson uniforme.
  5. Servir : Savourez immédiatement, ou laissez refroidir et conservez selon vos besoins.

Nutrition

Portion: 1bouchéeCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtéines: 3gFat: 6gLipides saturés: 1gGraisses polyinsaturées: 0.5gGraisses monoinsaturées: 5gCholéstérol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 250mgFibre: 4gSucre: 3gVitamine A: 5000IUVitamine C: 10mgCalcium: 100mgFer: 1mg

Notes

Pour une touche crémeuse, servez avec une sauce au yaourt.

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